Phụ nữ sau sinh mổ bao lâu có thể tập luyện thể dục?

Sau sinh, mẹ nào cũng muốn tìm cách để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Tuy nhiên, vì cơ thể mẹ, nhất là mẹ mới sinh mổ còn yếu, cần nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn. Việc tập luyện sai thời điểm có thể gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Những lưu ý về thời điểm bắt đầu tập luyện thể dục sau sinh mổ

Thực tế, sau khoảng 6 tháng sau sinh mổ là thời điểm để mẹ có thể bắt đầu các bài tập luyện thể dục hoặc tập gym. Khi mới bắt đầu tập, cần tránh những động tác căng cơ bụng để không ảnh hưởng đến vết mổ.

Đối với vết mổ lâu lành, bạn nên đợi thêm khoảng 1-2 tháng nữa mới tập. Nếu tập luyện quá sớm, không những không đem lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ.

Lưu ý: Mẹ cần uống nước trước và sau khi tập xong. Quần áo và giày tập luyện cũng cần thoải mái, không cọ xát vào da. Trong quá trình tập luyện, nếu mẹ thấy vết mổ đau, ra máu hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào cần tới ngay cơ sở y tế để khám và điều trị kịp thời.

Kết quả hình ảnh cho Phụ nữ sau sinh mổ bao lâu có thể tập luyện thể dục?"

Gợi ý bài tập thể dục cho mẹ sinh mổ

Bài tập thở sâu phục hồi cơ bụng
Nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng, hai đầu gối co lên, tay để trước ngực, hít sâu rồi từ từ thở ra. Những lần thở tiếp theo, lúc hít vào bạn hãy cố gắng cử động cơ vùng bụng (chỗ có vết thương) rồi từ từ thở ra.

Nằm ngửa, hai đầu gối hơi co lên, hai tay đặt trước ngực và hít vào. Cố đưa hơi thở về hướng hai tay rồi từ từ thở ra. Bài tập này áp dụng ngay sau sinh để khởi động cơ thể, làm quen dần với các hoạt động ở mức độ nhẹ. Tập khoảng 4 – 5 lần/ngày sẽ có tác dụng hồi phục rất tốt.

Bài tập xoay tròn

Nằm trên giường hoặc mặt phẳng cứng, thả lỏng cơ thể. Xoay tròn từng chân, gập đầu gối rồi duỗi chân ra phía trước. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi ngày tập khoảng 2 lần.

Bài tập lưng

Dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi, có thể kê thêm gối sau lưng cho êm. Hai chân duỗi thẳng, tập ngồi thẳng lưng. Lúc đầu động tác này có thể hơi đau, nhưng cố gắng thực hiện từ từ từng ít một, bạn sẽ quen dần. Gập gối, nghiêng người sang một bên, đồng thời xoay gối. Bài tập này lúc đầu khó thực hiện bởi có thể khiến vết mổ bị đau. Tuy nhiên nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn rất nhiều.

Bài tập hóp bụng


Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường (hoặc mặt phẳng cứng). Co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại các động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày. Khi mới tập, động tác này có thể khiến vết mổ hơi đau.

Chạy bộ bằng máy chạy bộ


Tập luyện bằng cách chạy bộ sẽ làm giảm các chấn thương và giúp các cơ có điều kiện để co giãn nhịp nhàng. Chỉ với 20 phút chạy bộ mỗi ngày trên máy sẽ giúp các chị em giải tỏa căng thẳng, đánh bay mỡ thừa ẩn sâu dưới da, lấy lại vóc dáng. Đồng thời, bài tập này cũng kích thích sản sinh ra hormone, giúp da dẻ luôn hồng hào, hạn chế nám, tàn nhang thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

Đạp xe

Tập luyện với xe đạp sẽ tác động mạnh mẽ đến vùng bụng, mông và đùi, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, đối với dòng xe đạp toàn thân còn giúp tiêu giảm mỡ thừa trên nhiều vùng cơ thể khác như: Vai, ngực, lưng... một cách nhanh chóng. Ngoài ra, đạp xe còn được biết đến là một phương pháp giúp tăng cường và cải thiện trí nhớ rất tốt.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bức thư gửi Ba mùa Vu Lan gây xúc động cộng đồng mạng 2019

Thư bố gửi con gái cách chọn chồng “Nếu không hạnh phúc thì “Về nhà đi con”!

Yêu rồi làm lễ cưới qua mạng, người vợ mất 5 năm và phải sang tận Ấn Độ tìm chồng để ly hôn