9 thói quen giúp mẹ dễ dàng nói không với trầm cảm sau sinh

Phụ nữ sau sinh không chỉ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe mà lúc đó tính nết cũng thay đổi, rất nhạy cảm, thường dễ bị tủi thân. Nếu không được chồng và gia đình quan tâm, chia sẻ dẫn tới tinh thần căng thẳng, thậm chí trầm cảm sau sinh.

10% bà mẹ bị trầm cảm sau sinh trong năm đầu tiên

Theo một nghiên cứu cho thấy, 80% những người mới làm mẹ đều trải nghiệm sự thay đổi tính nết nghiêm trọng sau sinh, được biết đến là hội chứng “baby blues”. Đây là trạng thái người mẹ khóc lóc và ủ rũ do mệt, không thể ngủ khi chăm con, một số người thấy mình vụng về, lo lắng mình làm mẹ chưa tốt… Trong đó, 10% bà mẹ bị trầm cảm sau sinh trong năm đầu tiên.

Kết quả hình ảnh cho trầm cảm sau sinh
Thời gian mới sinh xong là giai đoạn người mẹ phải đối mặt với nguy cơ trầm cảm cao nhất

Một số triệu chứng thường gặp ở bà mẹ trầm cảm sau sinh là dễ cáu gắt, dễ lo âu và hoảng sợ, buồn bã, sao nhãng trong việc chăm con, mất ngủ, ăn uống thất thường, cảm thấy trống rỗng, giảm thiểu giao tiếp với người khác…

Đặc biệt, nếu tình trạng bị trầm cảm nặng, những ý nghĩ ám ảnh có thể xuất hiện và thường liên quan đến bạo lực đối với trẻ. Nặng hơn nữa người mẹ có thể xuất hiện ý nghĩ và hành vi giết đứa trẻ.

Cách phòng tránh trầm cảm sau sinh
1. Nói hết ra suy nghĩ nỗi lòng

Khi cảm thấy bản thân có những lo lắng, buồn bã mơ hồ sau sinh bạn cần trò chuyện ngay với chồng hoặc một người quen nào đó. Miễn làm sao có thể rũ bỏ hết những phiền muộn đó ra bên ngoài. Nếu có điều kiện hãy gặp và nói hết với bác sĩ tâm lý.

Thực tế, tất cả những người mới làm mẹ đều phải tự học cách điều chỉnh cuộc sống của mình mỗi ngày. Một số sẽ cảm thấy việc điều chỉnh này là quá sức dẫn đến lo lắng, buồn bã. Cảm xúc lúc vui, lúc buồn là chuyện khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn càng chuẩn bị kỹ tinh thần làm mẹ bao nhiêu thì càng giúp bạn dễ dàng điều tiết cảm xúc bấy nhiêu sau sinh.

2. Học cách thư giãn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đứa trẻ mới sinh sẽ phát triển tốt, dễ nuôi hơn nếu có một bà mẹ thư thái. Những bà mẹ mới sinh con dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn, dù là hít thở sâu, thiền hay ngâm mình trong bồn tắm, sẽ dễ vượt qua các áp lực làm mẹ hơn những người không dành thời gian để thư giãn.

3. Tranh thủ ngủ khi con ngủ
Bà mẹ nào cũng đều được khuyên là hãy tranh thủ chợp mắt khi con ngủ, nhưng hầu hết đều không chú ý đến lời khuyên này. Họ dành thời gian rảnh để dọn dẹp hay làm các công việc khác.

Thực tế, các mẹ mới sinh cần tranh thủ ngủ để bù lại những lúc thức đêm trông con sẽ ít bị trầm cảm hơn.

Kết quả hình ảnh cho mẹ tranh thủ ngủ
Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần mẹ sảng khoái, khỏe khoắn hơn để chăm sóc con và tránh xa trầm cảm

4. Dành thời gian để tập thể dục, vận động nhẹ nhàng

Theo một nghiên cứu trên hơn 1.000 bà mẹ mới sinh con, những người tập thể dục trước và sau khi sinh thường có tâm trạng tốt hơn và dễ thích nghi với cuộc sống sau khi làm mẹ hơn. Các bài tập đơn giản như đi với tốc độ nhanh, hít thở không khí trong lành, ngắm cây cỏ hoa lá sẽ giúp cải thiện tâm trạng của mẹ chứ không nhất thiết phải ép mình tập các bài tập mất nhiều sức gây căng thẳng hơn.

5. Hãy nghĩ làm mẹ như một lần “nhảy việc”

Làm mẹ cũng là một công việc nhưng nó đặc biệt hơn là thời gian làm việc của bạn không cố định trong 4 tiếng hay 8 tiếng mà là 24 tiếng/ngày. Hãy chuyên tâm với công việc mới của mình, các việc khác như đọc tin tức có thể làm xen kẽ khi hoàn thành công việc. Với suy nghĩ như thế bạn sẽ cảm thấy mọi thứ nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn đấy.

6. Đừng kỳ vọng mình phải là một bà mẹ hoàn hảo
Đa số các chị em khi mới làm mẹ thường rất háo hức học hỏi kinh nghiệm chăm sóc con mọi lúc và ai cũng mong muốn mình sẽ trở thành một người mẹ thật tốt, thật giỏi. Tới khi nấu ăn cho con con không chịu ăn, con ốm không thể làm gì để con khỏi nhanh, để con ngã… mẹ bắt đầu cảm thấy mình là một người kém cỏi.

Không ai là hoàn hảo cả, mẹ cũng vậy. Nếu cứ gồng mình lên để chứng tỏ cho mọi người thấy mình có thể làm tốt mọi thứ, kỳ vọng mình phải là một bà mẹ thông thái mẹ sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng khi “đời không như là mơ”. Thực tế, những bà mẹ bị trầm cảm là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo.

7. Tìm cách nhận càng nhiều giúp đỡ càng tốt

Hãy tự cho mình quyền được nghỉ ngơi, “thờ ơ” với các công việc vặt trong nhà, để bạn bè mang bữa tối đến cho bạn hoặc nhờ chị/em gái hoặc mẹ chồng/mẹ ruột trông con để đi mua sắm.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc mệt mỏi, bạn cần cho phép bản thân chủ động nhờ mọi người giúp đỡ chứ không phải ngồi đợi người khác lên tiếng giúp bạn.

Hãy nói chuyện với chồng về những điều khiến bạn sợ hãi khi làm mẹ, có thể là nỗi sợ hai vợ chồng sẽ không có thời gian riêng tư bên nhau, sợ việc cho con bú hay những cơn đau bụng. Để chồng hiểu rằng cần giúp đỡ bạn nhiều hơn nữa trong thời gian này.

Kết quả hình ảnh cho vợ chồng cùng chăm bé sơ sinh
Nhận sự giúp đỡ của chồng và người thân để dành thêm thời gian nghỉ ngơi

8. Hãy linh động với các  thói quen sinh hoạt hàng ngày

Thay vì giữ các thói quen cũ, cố gắng làm mọi thứ “đúng giờ” như trước khi sinh con thì hãy linh động làm mọi thứ dựa theo điều kiện cho phép. Ví dụ chuyện tắm gội có thể ăn xong một lúc mới làm được hay ăn bữa trưa vào lúc 1, 2h chiều cũng là hết sức bình thường.

Đừng quá căng thẳng nếu cuộc sống của bạn bị đảo lộn khi có con, hãy vứt “thời khoá biểu” vào sọt rác và linh động trong mọi việc. Chắc chắn bạn sẽ thấy dễ thích nghi và bắt nhịp hơn, tránh những stress không đáng có.

9. Tham gia nhóm các bà mẹ sau sinh, mẹ bỉm sữa

Cuộc sống ít giao tiếp với mọi người xung quanh chính là “con virus” nuôi dưỡng bệnh trầm cảm. Hãy tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh con, mẹ bỉm sữa giống bạn để biết rằng những thứ áp lực mà bạn đang gặp phải là tình trạng chung, là sự thay đổi tất yếu của phụ nữ từ khi có con. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dễ dàng chia sẻ nỗi lòng mình cùng các mẹ khác, hoặc đơn giản là cùng khoe những khoảnh khắc đáng yêu của con cũng giúp mẹ thư giản, nhẹ lòng hơn nhiều.

Ngoài ra mẹ cũng có thể trồng thêm những chậu hoa, cây cảnh nhỏ ở ban công, thỉnh thoảng chăm sóc, tưới cây và ngắm hoa để bình tĩnh, tự nhắn nhủ bản thân rằng điều tốt đẹp sẽ tới. Rồi con sẽ lớn, bạn sẽ lại được “nhảy việc” được có thêm thời gian cho bản thân. Và hơn hết hãy nhớ rằng những năm tháng tươi đẹp vẫn đang còn chờ bạn phía trước.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bức thư gửi Ba mùa Vu Lan gây xúc động cộng đồng mạng 2019

Thư bố gửi con gái cách chọn chồng “Nếu không hạnh phúc thì “Về nhà đi con”!

Yêu rồi làm lễ cưới qua mạng, người vợ mất 5 năm và phải sang tận Ấn Độ tìm chồng để ly hôn