10 cách giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ mang thai

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần rất nhiều năng lượng, vì thế giấc ngủ cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên hầu hết thai phụ thường bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và trí não của thai nhi. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho các mẹ 10 cách để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bà bầu

Hình ảnh có liên quan

Khi mang thai, cơ thể mẹ phải trải qua áp lực lớn. Trong đó, tim làm việc gấp 5 lần bình thường, thận tăng tốc hết sức để thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu, các khớp chịu trọng lượng ngày càng tăng. Cách tốt nhất để phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ chính là ngủ. Mặt khác, trong giai đoạn thai nghén, hormone progesterone tăng tiết khiến mẹ mệt mỏi, càng muốn ngủ nhiều hơn.

Nếu mẹ bầu ngủ ít, ngủ không sâu giấc, mất ngủ kéo dài có thể khiến thai nhi phải đối mặt với nhiều nguy cơ sau này như: thiếu máu, chậm phát triển, thấp bé nhẹ cân, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt, khó nuôi...

Cách chữa mất ngủ giúp mẹ ngủ sâu và ngon giấc

Dưới đây là 10 cách giúp mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu áp dụng những cách này mà vẫn khó ngủ thì mẹ nên đi khám bác sỹ để tìm hiểu nguyên nhân và có phương hướng khắc phục.

1. Duy trì thời gian biểu hàng ngày một cách nghiêm túc để ổn định đồng hồ sinh học.

2. Giữ tinh thần thoải mái, không làm việc nặng nhọc và căng thẳng trước khi ngủ.

3. Tuần thứ 12 của thai kỳ là giai đoạn trẻ bắt đầu hình thành các cơ quan nên mẹ phải ngủ đúng giờ và đủ giấc để tránh bị rối loạn nội tiết.

4. Vận động nhẹ trước khi đi ngủ cũng giúp mẹ bầu thoải mái, dễ thở, ngủ ngon hơn.

Kết quả hình ảnh cho bà bầu bổ sung vitamin b

5. Bổ sung vitamin B, ăn nhiều cá, các loại đậu, chè hạt sen... để cải thiện quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng…

6. Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no vào buổi tối hay sát giờ ngủ.

7. Hạn chế đồ ăn thức uống chứa caffeine và chocolate. Nếu muốn ăn vặt, mẹ có thể uống sữa nóng hoặc ăn súp nóng.

8. Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm khiến mẹ buồn tiểu, ảnh hưởng giấc ngủ và ảnh hưởng thận.

9. Ngâm chân, tắm nước ấm, ngửi tinh dầu tự nhiên cũng khiến mẹ dễ ngủ hơn.

10. Không gian ngủ cần rộng rãi, thoải mái, đông ấm hè mát.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bức thư gửi Ba mùa Vu Lan gây xúc động cộng đồng mạng 2019

Thư bố gửi con gái cách chọn chồng “Nếu không hạnh phúc thì “Về nhà đi con”!

Yêu rồi làm lễ cưới qua mạng, người vợ mất 5 năm và phải sang tận Ấn Độ tìm chồng để ly hôn